Kemiklerin Gelişmesini Engelleyen Besinler

Kemik sağlığımız için yeterli olacak şekilde D vitamini, kalsiyum ve protein almak oldukça önemlidir. Kalsiyum kaynaklarımız olan süt, yoğurt, peynir, kuru baklagiller, koyu yeşil yapraklı sebzeler mutlaka beslenmeniz içerisinde yer almalıdır. Yine D vitamini kaynakları olan yumurta sarısı, balık ve balık yağı yine  D vitamini ile zenginleştirilmiş sütler, meyve suları ve kahvaltılık gevrekleri beslenmenize dahil etmelisiniz. Proteinin yetersiz alımı kemikler için risk oluşturmaktadır. Aynı şekilde fazlalığı da öyle. Bu nedenle yeterli olacak şekilde yani günde kg başına 1 gram kadar protein alımı yeterli olacaktır. Bitkisel protein olan kuru baklagiller, tahıllar, sebzeler ve meyveler beslenmeniz içerisinde yer almalıdır. Şeker tüketiminin fazla olması kalsiyumun, magnezyumun ve çinkonun vücuttaki emilimini azaltmaktadır. Bu nedenle yüksek şekerli beslenmemeye de dikkat etmemiz oldukça önemlidir.

Fazla miktarda alkol alımı idrarla kalsiyum miktarını attıracağı içinde az miktarda tüketilmesini öneriyorum. Sodyumun fazla tüketilmesi yani tuzun fazla olması yine idrarla kalsiyum atımını arttıracaktır.   Bu nedenle yemeklerinizin daha az tuzlu olarak tüketilmeyi tercih etmenizi önermekteyim. Fazla miktarda kafein tüketimi de idrardan kalsiyum atımını arttırmaktadır. Aynı zaman da yapılan bazı çalışmalara göre magnezyum atımını da arttırmaktadır ki magnezyumun da D vitamininin vücutta kullanılabilirliği için çok önemlidir. Yani aslında bütün mekanizmalar birbirini tetiklemektedir. Bu nedenle özetlersek kemik sağlığımız için yeterli kalsiyum yeterli D vitamini yeterli protein A vitamini, C vitamini almak oldukça önem taşımaktadır.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.