En çok kilo yapan yiyeceklerin listesini yapacak olursak ilk sırayı şeker, şekerlemeler ve tatlılar yer alır. İçerik olarak maalesef günümüzde şeker ve şeker yerine geçen mısır şurubundan elde edilen katkılarda dahil olmak üzere gıda sanayisinde çok fazla oranda kullanılan ve yedikçe şekere karşı olan ihtiyacınız bağımlılık haline geldiği için de bizlerinde küçük miktarlarla başlayıp üzerine eklediği her öğüne sıçrayan yemekten sonra tatlı krizi gibi bağımlı olan kişilerde en büyük problemlerin başında şekerlemeler gelir. İkinci sırayı daha tuz oranı yüksek yağ oranı yüksek çıtır  kıtır olarak satılan kızartılmış hamur işleri gelir. Bunlar yeme isteğini arttırır. Çalışmalar gevrek cinsi yani ağzımızda kıtırtı çıtırtı uyandıran şeylere de bir süre sonra tatlı gibi bağımlı hale geldiğimizi gösteriyor. Dolayısıyla yağlı, unlu ve tuzlu hamur işi kıvamında pastahane ürünleri olabilir yada fabrikasyon ürünler paketli kurabiyeler cipsler olabilir bunlar ikinci sırayı alır. Üçüncü sırada da alkol gelir. Alkol vücut tarafından kullanılamayan yani yağ olarak direkt depolanan çok muzur kalorilerden bir tanesidir. Genelde de yanında atıştırmalık ister. Yani siz daha yağlı gıdalar tüketirsiniz alkolle birlikte çerezler gibi ya yağlı yemekler yersiniz ya da maalesef içkinin çeşitleri değişerek uzun geceler boyu sürerse eğer ve bu sık olursa vücudun karın ve bel çevresinde en çok yağlandıran üçüncü gruptadır.

Son günlerde ekmek çok ciddi tüketilen besin kaynağı haline gelmiştir. Ekmek Türk toplumunda çok sık yer alan gıdadır. Ana öğünlerde değil de kahvaltı ve ikindi saatleri bir sandviç tost havasında tüketmeliyiz. Ekmeği yemeklerin yanında belki bir dilim yada kişilik ihtiyacımıza göre yapısal boyutumuza göre iki dilim ama daha fazla tüketmediğimiz müddetçe hayatımızdan muhakkak çıkartılması gereken çok tehlikeli bir besin asla değildir.